Gebelikte kramplar neden olur? Neler iyi gelebilir?

Kramp, bir kas grubunda oluşan istemsiz ağrılı kasılmalardır. Kramplar hemen her iskelet kasında ortaya çıkabilir. Gebelik sürecinde ise kramp oluşması en sık yaşanan fiziksel rahatsızlıklardan biridir. Anne adaylarının çoğu gebelik sürecinde, kramplardan dolayı ağrı ve sızı yaşar. Vücut gebelik sürecinde, özellikle gebeliğin ilk aylarında değişimler yaşadığı için kramplar normal olabilir. Pozisyon değiştirdikten, dinlendikten ve banyo yaptıktan sonra kaybolan kramplar genellikle endişelenecek gebelik krampları değildir.

Hamilelikte Kramp Girince Ne Yapmalı?

Gebelikte kramplar ne nedenle oluşursa oluşsun, krampları önlemek ya da hafifletmek mümkündür. Krampları hafifletmek ve önlemek için yapılacak bazı şeyler şunlardır:

• Bol miktarda su içmeye özen gösteriniz.
• Kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin bir beslenme programını takip ediniz.
• Ağrıyan bölgenin üstüne havluya sarılı sıcak su şişesi koyun.
• Meditasyon, duş alma, yürüyüş yapma, kontrollü nefes egzersizi gibi gevşeme egzersizleri yapmaya çalışın.
• Dinlenirken bacaklarınıza inen yükü hafifletmek için, bacaklarınızı yukarı kaldırın.
• Topuklu ve düz taban ayakkabı kullanmaktan kaçının.
• Oturmaya, uzanmaya ya da pozisyon değiştirmeye çalışın.
• Kramp giren bölgeye masaj yapın ve ovun.
• Uyumadan önce ılık bir banyo yapın.
• Hekim tavsiyesi ile varis çorabı kullanabilirsiniz.
• Aşırı kilo almamaya özen gösterin.
• Uzun süre ayakta kalmamaya çalışın. ^(1,2,7)

Hamilelikte Kramp Neyin Belirtisidir?

Adet döneminde görülen kramplara benzer kramplar gebelikte birinci ve ikinci trimesterde yaygın olabilir. Trimester gebelikte üç aylık periyotlardır. İlk üç aylık süreçte vücudunuz büyüyen fetüs için hazırlanır. Bu durum hafif ve geçici olan kramplara sebep olabilir. Ağrı çok şiddetli ve uzun süreli değilse bu olağan bir durumdur, endişelenmeye gerek yoktur. ^(2,3)

• Gebelik ilerledikçe rahim büyümeye ve genişlemeye devam eder. Bu durum oluşurken karnınızın alt bölgesinde ya da belinizde kramplar hissedebilirsiniz. Bu da beklenen normal bir durumdur. Böyle kramplar normal olsa da erken doğum riskine karşı tedbirli olunuz. Erken doğumun bazı belirtileri sırt ağrısı, yoğun pelvik basınç, vajinal kanama ya da sıvı gelmesi, şiddeti ve sıklığı artan kramp ve kasılmalardır ⁽²⁾.
• Krampların bir diğer sebebi dış gebelik (ektopik) olabilir. Ektopik gebelik, embriyonun rahim duvarından farklı bir yere tutunması sonucu oluşmaktadır ve bu durum ultrason ile tespit edilebilir. Eğer ultrason ile doğrulanmış bir normal bir gebeliğiniz var ise bu konuda endişe etmenize gerek yoktur. ⁽³⁾
• Gebelik sürecinde fetüsün gelişimi ile birlikte, vücudunuzun su tüketme ihtiyacı artar. Gebeliğin erken döneminde suyun, plasentanın sağlıklı gelişmesinde önemli rolü vardır. Yeterince su içmemek kaslarınızın kasılmasına neden olabilir.⁽³⁾
• İdrar yolu enfeksiyonu kramp tarzı ağrılara neden olabilir ve hamilelik sürecinde idrar yolu enfeksiyonu kapma ihtimali yüksektir. İdrar yolu enfeksiyonu ayrıca böbreklerde de enfeksiyona neden olabilir. Bu durum erken doğum riskini arttırmaktadır.⁽¹⁾
• Çoğul gebelikte vücutta bebekler için daha fazla yer açıldığından, gebeliğin ikinci trimesterinde daha yoğun ağrı ve kramp oluşabilir.
• Çoğu kadın pelvik tabanında gebelik boyunca ağrı hisseder. Bu tarz ağrılar gebeliğin erken döneminde ve daha çok ikinci gebelikte görülmektedir. Rahmin gerilmesi ve hormonal değişimler pelvik tabandaki kasları etkileyerek kramplara neden olabilir. Pelvik taban ağrısı hissi kişiden kişiye değişiklik gösterir. Pelvik taban ağrısı, rahim, mesane, vajina, karın ve sırt gibi farklı bölgelerde hissedilebilir.
• Hamilelik sürecinde cinsel ilişkiye girmek de kramplara neden olabilir.⁽¹⁾
• Krampların bir diğer nedeni preeklampsi yani gebelik zehirlenmesi olabilir.

Hamilelikte Karında Kramp Ne Zaman Başlar?

Gebelikte karın krampları çeşitli zamanlarda görülebilir. Özellikle gebeliğin ilk trimesterinde bebeğin rahme tutunma ve karında yerleşme sürecinde ağrılar başlar. Embriyo oluşurken karın krampları oluşur. Hamileliğin ilerleyen zamanlarında, özellikle 5. aydan sonra karın ağrılarında artış olabilir. Karın büyüdükçe karın ağrıları da artmaya başlar⁽⁴⁾. Bu ağrılar 5. aydan sonra daha çok hissedilmeye başlanır. Hamilelikte başka çeşitli sebeplerle de karın ağrıları ve krampları oluşabilir. Gebelikte sindirim sorunları nedeniyle kabızlık gibi durumlarda karın ağrısı oluşması, yoğun stres altında olunması ve psikolojik nedenlerden dolayı karın krampları ve karın ağrısı oluşması bu sebeplerden bazılarıdır ⁽¹⁾. Karın ağrısının giderilmesi için bol bol su tüketmeniz önemlidir. Karın ağrısıyla birlikte kanama, şiddetli ve uzun süreli baş ağrıları, ağrılı idrar yapma, ateş, titreme, kusma, el ve ayaklarda ani oluşan şişlik, vajinal sıvının kanaması ya da sızması gibi şikayetler oluşursa en kısa sürede doktorunuza başvurunuz ⁽⁴⁾.

Hamilelikte Bacak Krampları İçin Ne Yapmalı?

Gebelik sürecinde kadınlar birçok fiziksel zorluk yaşarlar. Bu rahatsızlıklardan en sık yaşananlardan biri bacak kramplarıdır. Özellikle gebeliğin 24. haftasından sonra sıklaşır ve anne adaylarını epey zorlar bacak krampları. Bacak kramplarını hafifletmek için alabileceğiniz bazı önlemler şunlardır:

• Kuru meyve, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi magnezyum ve kalsiyum oranı yüksek gıdalar tüketin.
• Doktor tavsiyesi ile destek çorapları kullanabilirsiniz.
• Bol su için.
• Etkilenen tarafı hafifçe gerin ve ardından bacaklarınızı kaldırarak dinlenin. Ilık bir duş da bacak kramplarınızı hafifletebilir.
• Düzenli olarak egzersiz yapın ve kendinize bir esneme rutini oluşturun. .
• Rahat ayakkabılar kullanın.
• Uyurken bacaklarınızdaki dolaşımı sağlamak için sol tarafınıza uyuyun.
• Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
• Çok yorucu işler yapmamaya çalışın ^(1,5,6).

Genel olarak, hamilelik sürecinde yaşadığınız kramplar çoğu zaman normaldir. Özellikle gebeliğin ilk aylarında hafif olarak başlayan kramplar, gebeliğin ilerleyen döneminde daha şiddetli olur. Eğer uzun süreli ve çok şiddetli kramplarınız oluşursa tedbiri elden bırakmamak adına doktorunuza muayene olmayı unutmayınız. Hamilelik sürecinde dinlenmek için kendinize vakit ayırmanız kramplarınızın hafiflemesi için çok önemlidir ⁽⁷⁾.

Bilgilendirme:
Bu sayfadaki içerik Prof. Dr. Faruk Suat Dede tarafından hazırlanmıştır ve tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımamaktadır. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

Kaynaklar:

• https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-concerns/cramping-during-pregnancy/
• https://www.verywellfamily.com/pregnancy-cramps-2371267
• https://www.babylist.com/hello-baby/cramping-early-pregnancy
• https://www.webmd.com/baby/abdominal-pain-and-pregnancy-what-to-know
• https://health.clevelandclinic.org/how-to-prevent-leg-cramps-and-treat-them-at-home/
• https://www.wikihow.health/Prevent-Leg-Cramps
• https://www.verywellhealth.com/cramps-during-pregnancy-5183673